Dzisiaj zestaw A i kompleksy sztangowe. Trening ciężki zwłaszcza ostatni obwód, tak spocony dawno nie skończyłem zabawy z ciężarami. Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 10x80kg 10x80kg, - Arnoldki 2 serie 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 12x30kg, - Przysiady 2 [...]
demolub - jakoś tak mam że po 6 tygodniach jednym planem dopada mnie przetrenowanie i niechęć do treningów. Mnie też te pierwsze treningi na nowym planie jarają, a Twoje zmagania śledzę non-stop Esbe - nie jest tak hardcorowo, teraz mam wakacje, dużo czasu więc warto to wykorzystać TRENING 14.06.2011 (19) PUSH Box przysiad: 40kg x 12 40kg x 12 [...]
[...] tego nie znalazlem, ale nawet nie wiedzialem o takiej fornie treningu, wiec nie wpisywalem tego w wyszukiwarke. ale po glebszym zastanowieniu bede chyba kontynuowal fbw skoro sa przyrosty. i tutaj mam pytanie - jak dlugo jeszcze moge go robic? slyszalem ze najlepiej cwiczyc na nim 6 tygodni. problem w tym ze karnet mam do konca wrzesnia, [...]
No Właśnie gdzie odpoczynek, gdzie regeneracja mieśni. Zacznij ćwiczyć trzy razy w tyg np. poniedziałek Środa piątek a po za tym mówisz ze masz treningi sztuki walki nie wyrobisz chłopie zajedziesz się !! ułóż plan 3-dniowy Poszukaj o FBW w wyszukiwarce..!! Zmieniony przez - mateuszosa w dniu 2009-10-20 20:34:26
jednak w takiej sytuacji zaordynujemy FBW lub jesli chcesz to można wrzucic niewielkie modyfikacje jakie modyfikacje mam wrzucić do tego FBW ?? Mógłbyś mi go poprawić lub doradzic co mam zmienić??
Aaaaaaaaaaaaaa }:-( Ok. Bziu = kaloryczność lekko obcięłam. startuję z tymi 1900/ 1700. Na co cel, no...rozbudowa pleców i nadanie udom i pupie lepszego wyglądu %-) Ev mnie się podoba nacisk na nogi i barki oraz plecy. Z pominięciem osobnych ćwiczeń na tric i bic. Są to raczej partie na które bynajmniej na razie nie narzekam ;-) Podoba mi się jak [...]
Możliwe, że dawałem już wam linka, bo nie wiem czy tutaj czy na bf wrzucałem ***TRENING*** Trening FBW 15-10-5 na 2 zestawy z progresją ciężaru. Nieparzyste tygodnie cyklu: 15A poniedziałek 10B środa 5 A piątek Parzyste tygodnie cyklu: 15B poniedziałek 10A środa 5 B piątek Zestaw A 1. Wyciskanie sztangielek skos z supinacja 2 serie 2. Wyciskanie [...]
jesli tym treningiem cwiczyles te 4 miesiace to polecam FBW .. trening jest kompletnie do wymiany jesli cwiczysz splitem to robisz partie raz w tygodniu, ew 2x raz lekko raz ciezko ale w to bym sie nie bawil narazie na Twoim miejscu jako ze nie masz zbyt duzego pojecia poczytaj o podstawach www.kulturystyka.pl/atlas , a do tego uloz sobie dwa [...]
No trening ułożony. Przeczytałem wszystkie 3cz od niwix, masakra. Zaczynam od Fbw 3x na tydzień(2xnogi) . Na początek 2x interwał. Później będzie 3, Jutro zamówię sobie pulsometr i będzie git. Jeszcze tylko muszę ułożyć odpowiednią dietę i już a właśnie Knife powiedz mi, jaki mam utrzymywać puls aby znikło sadło ? u niwixa nie umiałem ogarnąć ;/ [...]
14.04 Dt Po treningu minimum 2 dniowe domsy także jest nieźle.., Szykuje mi się więcej dni poza domem w następnym tygodniu także z siłką znów na bakier{{:-( Może uda mi się przynajmniej 2 treningi zrobić jak tak to na pewno FBW wlecą.., Trening: BARKI 1. Arnoldki 3x8-10 2. Wyciskanie za głowy siedząc 3-4x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam czy dobrze robiąc trening fbw robie a/b/a w naspnym tygodniu b/a/b po 15 potórzeń a w za potem 2 tyognie robie 8 powtórzeń z dużym obciążeniem :P
Dzięki za poprawę, ale zdecydowałem się jednak na trening FBW. Zacznę od FBW. Wybrałem zestaw trzy razy w tygodniu 15-10-5 Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A Tydzień III C,A,B IV to samo co I , V to samo co II, VI to samo co III Dni treningowe ustaliłem na poniedziałek, środa, piątek A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]
Silna z Ciebie kobieta. Nagraj coś czasem to zobaczymy jak z techniką. Same ciężary robią wrażenie jak na taką drobinkę jak Ty. Dzięki wielkie! Właśnie chciałabym powrzucać jakieś filmy do konstruktywnej oceny. Mam nadzieję, że uda mi się w najbliższym czasie, bo nie ukrywam, że każda rada i ocena jest dla mnie niezmiernie ważna. Co do ciazaru to [...]
[...] swoja własna do piwnicy gdzie mam około 80 kg obciązenia ławke stojaki hantle :D Wiem ze troche przymało na plan ktgóry teraz cwicze wiec postanawiam przeskoczyc na jakies fbw a teraz dzisaj DIETA serek wiejski jajecznica schab warzywa serek wiejski twaróg TRENING wl 50kg;10 60kg;10 70kg;9 70kg9 wiosłowanie 50kg;10 60kg;10 70kg;10 MC [...]
Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga: 75 Cel treningowy: rzeźba, redukcja jak na razie Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: capoeira, areoby, trening abs Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantle, sztanga skosna/lamana, modlitewnik Dieta: Jeszcze redukcyjna, B 150, T 75, WW 200, KCAL 2070 Zażywane suplementy: ostrowia WPC, zamierzam kupić [...]
Zrobilem sobie kilka dni wolnego, poniewaz czulem duze zmeczenie, pilka reczna, silownia i maly maluszek w mieszkaniu. Osoby, ktore maja male dziecko i dziela sie obowiazakami z zona wiedza co to znaczy;p Tym planem o ile dam rade polece do konca kwietnia, 2-3 razy w ciagu tygodnia, raczej pewnie 2 razy. W dodatku w tygodniu beda wpadaly 1-2 [...]
No znalazłem/lekko przerobiłem trening FBW. I teraz powiedzcie co o nim myślicie. Zestaw A 0. 30-40min orbitrek 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie żołnierskie 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x 6.Uginanie ramion ze sztangą 2x Zestaw B 0. 30-40min orbitrek 1.Wykroki ze sztangą 3x [...]
2 października 2014 Dziś CHEAT MEAL- kebab. Dlatego w oknie żywienia jest mniej kcal niż zawsze. Niby był cheat meal, ale dziś byłem bardzo aktywny fiznycznie. 45 minut piłki nożnej + 45 minut siatkówki+ normalny trening FBW. ____________________________________________________________________________________________________ DT FBW A 1) przysiady [...]